Gode råd om søvn

Motion får dig til at sove bedre da det giver en naturlig træthed. En halv times motion eller en rask tur i løbet af dagen hjælper til at få stresshormonerne ud af kroppen. Hold dig dog fra at motionere for sent om aftenen.

Undlad at drikke koffein (kaffe, te, cola) og alkohol om aftenen.

Gå ikke sulten eller overmæt i seng.

Undgå at se tv eller læse arbejdsmail inden du skal sove.

Brug så vidt muligt kun soveværelset til søvn og sex.

Gør søvnen til en nydelse og noget du ser frem til. Sørg for et godt sovemiljø: en god seng at sove i, behagelig temperatur i soveværelset, sørg for, at der er så stille som muligt i soveværelset.

Hvis du ikke kan falde i søvn eller vågner tidligt om morgenen så stå op og gå ud af soveværelset. Dette er med til at bryde den onde cirkel med bekymringer og anstrengelse. Du kan godt fungere dagen efter selv om du kun har fået lidt søvn, så slap af i første omgang. Sæt dig med en god bog og få tankerne væk fra de problemer som du kæmper med. Gå i seng igen når du føler dig søvnig.

Skriv gerne ting du vil huske eller problemer du kæmper med ned på en liste inden du skal sove. Så er du sikker på ikke at glemme det og kan lettere slippe det.

Hold samme døgnrytme – også i weekenden.

Hvis du har brug for en lur i løbet af dagen så hold den på mellem 20-30 min. Se om du kan holde dig fra at tage lure sent på dagen.

Hvis du vågner om natten, så undlad at kigge på vækkeuret. Det udløser ofte tanker og stressreaktioner. Mennesker med søvnforstyrrelser sover bedre uden tidspres.

En konkret øvelse til tankemylder kunne være at forsøge at betragte de tanker, der kommer myldrende, som skyer der glider hen over himlen. De kommer glidende og forsvinder igen. At betragte tanker på den måde gør, at du ikke så let bliver trukket ind i tankernes spind. Det gør det lettere at give slip og lade søvnen komme.